С 15 по 21 июня в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Эти устройства стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, используясь для работы, учебы, общения и развлечений. Однако встаёт важный вопрос: как гаджеты влияют на нервную систему и психическое здоровье? Об этом мы поговорили с психотерапевтом КОГКБУЗ «Центр психиатрии и психического здоровья им. академика В.М. Бехтерева» Александром Ибраевым. Более подробно ознакомиться с этой темой можно на сайте Управление ветеринарии.
Александр Ибраев отметил, что влияние современных гаджетов на нервную систему человека является актуальной темой, активно исследуемой как в научных кругах, так и в психотерапевтическом сообществе. По его словам, можно выделить три основных аспекта: шопинг, скроллинг и игры. Первые два случая часто наблюдаются, когда мозг устал, присутствует чувство тревоги или трудности с адаптацией — тогда гаджеты способны временно помочь расслабиться.
Что касается игр, то их зависимый потенциал значительно выше. Это связано с яркими спецэффектами, системой уровней и постоянным подкреплением, что способствует выработке дофамина. В Международной классификации болезней (МКБ-11) существует отдельный диагноз «расстройство вследствие зависимости от азартных игр», и цифровые игры попадают в этот блок. Тем не менее, не все игры или программы вызывают зависимость. Например, приложения для медитации с расслабляющей музыкой могут помочь снизить эмоциональное напряжение.
Таким образом, негативное влияние современных гаджетов на нервную систему действительно существует, но оно проявляется только при злоупотреблении ими. Важно помнить, что электронные устройства могут быть полезны не только для развлечений, но и для решения практических задач.
Александр Ибраев также дал несколько советов для поддержания баланса между использованием гаджетов и сохранением психического здоровья. Он рекомендует обращать внимание на время, проводимое с гаджетами, и на собственное состояние. Если использование устройств вызывает переживания, раздражение или нарушения сна, стоит осознанно ограничить их использование, особенно за 1–2 часа до сна.
Если наблюдается зависимое поведение, такое как бесконечный скроллинг или просмотр коротких видео, важно задуматься о том, на что уходит ваше время. Начните с небольших шагов в реальной жизни, будь то выполнение рабочих, домашних или учебных задач. Мозг, будучи нормотипичным, обязательно за что-то зацепится и станет интересно. Такой адаптивный подход помогает рационально справляться с беспокойством.
Кроме того, психотерапевт рекомендует придерживаться некоторых простых правил. Создайте «свободные зоны» от гаджетов, например, в спальне или за обеденным столом, где устройства не используются. Отключите ненужные уведомления, чтобы уменьшить количество отвлечений. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь физической активностью и устанавливайте лимиты экранного времени с помощью специальных приложений.
Что касается родителей, Ибраев советует им быть внимательными к тому, как они используют гаджеты в жизни своих детей. Часто родители дают ребёнку планшет или телефон, чтобы он успокоился, например, во время еды, включая мультфильмы. Однако такое поведение может негативно сказаться на развитии ребенка, так как в детстве формируются навыки концентрации, и постоянное отвлечение может затруднить их развитие.
Родителям следует создавать условия, в которых дети учатся сосредотачиваться на задачах и проявлять терпение. Важно также ограничивать время, которое ребенок проводит с гаджетом. Используйте функции «родительского контроля» или другие приложения для контроля времени. Поощряйте активные встречи с друзьями и занятия спортом, а также проводите больше времени в общении с детьми.
Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей реальности, но если они начинают заменять прогулки, живое общение с людьми и наслаждение природой, стоит задуматься о приоритетах. Берегите себя и будьте здоровы!